Как сменить сидячий образ жизни

Чем быстрее ритм жизни людей, тем больше времени они проводят в сидячем положении. Парадокс, но большинство дел исполняется именно сидя.

Утром человек добирается на работу на личном или общественном транспорте, а потом весь день проводит сидя за монитором, на переговорах, обедая в кафе. Вечер проходит на диване или в кресле, перед тем же монитором или экраном телевизора. Человек может даже не подозревать, к чему может привести такой сидячий образ жизни.

Сидячий образ жизни

Ведь множество заболеваний появляется именно из-за недостатка физической активности. Чаще всего страдает опорно-двигательный аппарат: появляется искривление позвоночника, радикулит, сбои в работе мышц и нервов рук. Лишний вес тоже является одной из главных причин сидячего образа жизни. К нему добавляется геморрой, скачки давления и головные боли. Всего этого можно избежать, используя несколько простых приемов. Спорт как хобби. Многие спортивные клубы предлагают фитнес, аэробику, плавание, шейпинг и прочее. Нужно записаться на ту спортивную программу, которая будет по душе. Лучше ходить на занятия с подругой или мужем, так будет веселее и лучше стимулирует. Многие высокоразвитые компании заботятся о своих сотрудниках и арендуют для них спортивный зал, или имеют свой собственный. Такую возможность упускать нельзя – волейбол или баскетбол может стать любимым хобби, которым можно заниматься вместе с коллегами по работе. Это улучшит не только самочувствие, но и отношения с сотрудниками. Упражнения везде и всюду. Разработаны специальные упражнения, которыми можно заниматься, сидя в рабочем кресле или дома перед телевизором. Главное не забывать о них, этому поспособствует напоминание в мобильном или будильнике. Такие упражнения способны помочь разработать многие группы мышц. Каждый день появляются все более новые и эффективные комплексы сидячей разминки, можно подписаться на них в интернете. Ходьба – залог здоровья. Нельзя упускать любой возможности пройтись. Лучше подышать свежим воздухом по пути с работы, чем задыхаться в общественном транспорте. На выходных всей семьей можно поехать в места с красивой природой и исследовать их. Неплохо будет пройтись даже по городскому парку или к магазину.

Ходьба

Стоит избегать лифтов, лучше подняться на этаж самостоятельно. Ходьба по ступенькам развивает мышцы ног и увеличивает выносливость. Распределение бытовых обязанностей. Необходимо правильно разделить домашние обязанности между членами семьи, и заниматься такой работой, для которой нужно больше движения. Муж поможет помыть посуду или постирает в стиральной машинке, а в это время жена погуляет с собакой или выбросит мусор. Танцы. Танцы приносят позитивное настроение и развивают двигательную активность. Ими можно заниматься дома, или записаться в танцевальную студию. Чтобы дома танцевать хотелось больше, нужно сделать подборку ритмичной музыки, под которую ноги сами пойдут в пляс. Танцы хорошо сжигают калории, и развивают пластику тела. Правильный выбор кровати. Производители предлагают множество моделей кроватей и матрасов, которые способствуют правильному положению тела во время сна. На кровати человек проводит больше трети всего своего времени, потому так важно, чтобы она была удобной.

Кресло

Кресло должно иметь полезные для спины свойства, не зависимо от того, дома оно находится или на работе. Лучше всего подбирать модели, схожие с автомобильными креслами, они способствуют нахождению спины в правильном положении. Массаж. Массаж позволит избавиться от проблем с опорно-двигательным аппаратом и расслабит мышцы. Желательно делать массаж воротниковой зоны хотя бы раз в три месяца, это приятно и полезно.