Питание детей летом
Лето – это период, когда витамины так и просятся в рот. Питание детей летом требует особого внимания, так как знойная погода оказывает влияние на взрослый организм, что уж говорить о детском. Чаще всего летом ваше чадо может отказаться есть привычную и калорийную пищу, оно и верно, организму жарко. Хочется чего-то легкого и прохладного, а не плотного обеда или завтрака. Из-за особенностей погоды, меню в летнее время года должно быть немного перестроено. Как именно, мы расскажем в этой статье.
Питание детей летом. Основные правила
Летнее меню ребенка достаточно сильно отличается от того рациона, который был в другие времена года. Из-за погодных условий, питание детей летом должно содержать все элементы и витамины, при этом не быть калорийным. Стоит помнить, что детям требуется четыре приема пищи в день. Так энергия будет постоянно восполняться, а организм получит все необходимые ему питательные вещества в нужных пропорциях. Летнее меню должно содержать легкие продукты, которые легко съедаются ребенком и не отягощают работу детского организма. Следует тщательно соблюдать водный режим. Именно летом идет большая потеря воды из-за жары, дети должны всегда иметь при себе бутылочку с прохладной водой или жаждоутоляющей жидкостью. Но помните, что сладкие напитки не утоляют жажду, а вызывают ее.
Какие продукты следует включить в питание детей летом?
Составляя детский летний рацион, помните, что пища должна содержать углеводы, белки, жиры и другие питательные вещества. Особенно важен белок, ведь он является строительным веществом всего детского организма. Детям достаточно четырех грамм в день. Но ведь летом жарко и малыш вряд ли захочет кушать тяжелое и горячее мясо. Выход из этой ситуации прост, замените мясные блюда на молочные. Молоко, йогурты, кефир, сыр – это все тоже источники белка. Готовьте йогурты самостоятельно, так вы избежите вредных добавок в составе лакомства.
Жиры так же необходимы детскому организму, особенно летом, когда малыша переполняет энергия, и он стремиться ее потратить. Именно жиры являются источником пополнения энергии, кроме того они выступают защитником от УФ излучения и принимают участие в создании витамина D. Чтобы включить жиры в питание детей летом следует добавлять немного оливкового масла в блюда и давать ребенку лакомиться орехами. Заправляйте салаты растительным маслом, так ваше чадо получит и витамины, и жиры в одном блюде.
Углеводам – нет!
В питание детей летом не стоит включать продукты с большим содержанием углеводов. Конфеты, торты, печенье замените на более полезную и вкусную альтернативу – ягоды и фрукты. Они принесут больше пользы, чем кондитерские изделия.
Правила питания детей летом
Сокровенное желание всех родителей – чтобы их малыш всегда был здоров и счастлив. Но, не зная элементарных привил питания, родители иногда сами губят организм своего ребенка неправильной пищей. Надо четко знать, какие продукты, в какое время года следует потреблять, тогда проблем со здоровьем вашего ребенка возникать не будет. Именно лето подталкивает нас на вывод, что замена тяжелых и калорийных блюда на легкие и полезные лучший вариант для этого времени года.
Основные правила питания детей летом:
- Подстраивайтесь под погоду. Калорийную пищу следует давать ребенку, когда на улице не так жарко. Перенесите прием самых калорийных продуктов на утро и вечер. Днем предложите малышу молочную продукцию, различные фруктовые и овощные салаты и ягоды.
- Детские продукты не подлежат долгому хранению. Рекомендуется предлагать ребенку только те блюда, которые только что приготовлены. Ягоды, фрукты, овощи – вот главные составляющие дневного летнего рациона вашего малыша. Стоит помнить, что перед тем, как дать ребенку продукт, следует его хорошо промыть.
- Отталкивайтесь от возраста вашего малыша. Если ему еще не исполнилось три года, то с особой осторожностью вводите новые продукты.
- Вода. Летом организм нуждается в охлаждении, поэтому бутылочка чистой воды всегда должна быть под рукой у вас и вашего ребенка. Если дети не хотят пить простую воду, то сварите компот или морс из свежих фруктов и ягод. Тогда ваше чадо точно не откажется от вкусного витаминного сока.
- Сладостям – нет. Замените их на фрукты и ягоды, это будет в сто раз полезнее.
Как видите питание детей летом не такое и сложное, но следить за ним рекомендовано, так как в детстве мы закладываем фундамент будущего здоровья.